Witam ! Mam 16 lat około 183 cm wzrostu 60 kg wagi ćwiczę pompki 5 serii po 15 co serie minuta przerwy ćwiczę zwykłe brzuszki 3 serie po 50 oraz od czasu do czasu A6W aż się zmęczę. Plan ćwiczeń jest taki : poniedziałek-środa-piątek - pompki wtorek-sobota - brzuszki czwartek-niedziela - A6W Spożywam produkty zawierające białko typu [...]
[...] dotyczące diety, jednak pozwoliłem sobie na utworzenie tematu i merytoryczne wskazówki od doświadczony użytkowników. Proszę o wyrozumiałość i zrozumienie oraz pomoc. Wiek 21 lat Waga 78 kg wzrost 186 cm Praca za biurkiem Trening 2x tyg około 90 minut + 1x 60 minut Po przeczytaniu tematów m.in użytkownika Skalar wyszło mi coś takiego: Śniadanie [...]
witam mam problem z sobą chciałbym zgubić trochę brzuszka a resztę zamienić w mięśnie tak samo z innymi partiami ciała. Dane: lat - 15 waga - 96 kg Ilość dziennie czasu na trenig - od 50 min do 1.20 h sporty : piłka nożna i rower Oczekiwania: prosiłbym o napisanie rozpiski dokładnej (ilość seri, liczba powtórzeń, nazwa ćwiczenia oraz w jakie [...]
jak na silowni robie MC to sie patrza jak na pajaca, bo mam 15 lat i robie MC, a u nas rzadko kto robi MC i potem sie patrza, nie dosc, ze obciazenie ok 50kg to 15 lat i sie patrza... : P
[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek (14 Lat,1 Maja bendzie 15) 3) waga/wzrost (178cm,93kg) 4) staż treningowy (2 miesiące)(4 lata sportów walki) 5) cel cyklu (Redukcja 10-13kg) 6) stosowane już wcześniej suplementy (niestosowałem,mam zamiar stosować (białko,bcaa)) 7) stosowane wcześniej spalacze [...]
Razi mnie twój język polski. (14 Lat,1 Maja bendzie 15) W sumie nie wiem czy ci potrzeba tyle supli skoro ty trenujesz sporty walki a teraz chcesz redukcję. Możesz bez spokojnie.
[...] na koniec 15 minut na rowerze 100x pajac na podłodze z resztą muszę jutro powalczyć, bo dziś późno, mam nadzieję, że się wyrobię, jutro idę na imprezę, moja babcia kończy 90 lat jest najstarszą żyjącą osobą w mojej rodzinie nieśmiało jeszcze dodam, że krwista wątróbka na oliwie z kokosa jest zaje....sta Zmieniony przez - filonka w dniu [...]
[...] mistrza świata kategorii średniej i tym samym został pierwszym pięściarzem walczącym z odwrotnej pozycji, który zdobył mistrzowski tytuł? Co ciekawe, musiało minąć aż 80 lat by bokser walczący z odwrotnej pozycji wywalczył mistrzowski pas w kategorii ciężkiej. Dokonał tego Michael Moorer, który 1994 roku pokonał Evandera Holyfielda. ... było [...]
najpierw 2 foty sprzed roku wzrost: 168cm waga 53kg bf obstawiam, że ok 15-16% wyniki siłowe: WL max 52kg kiedyś, teraz oszczędzam stawy barkowe i 37,5kg w serii MC nie znam max, myślę, że setka by weszła MCPN 70kg w serii wiosło 40kg w serii Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-04-09 13:51:32
16 lat 183 wzrost waga 70 kg. I śniadanie 7-9 : płatki owsiane na mleku+ rodzynki , 2 jajka na miękko,2kapsułki tranu II śniadanie w szkole 11.00 : 2 kanapki z polędwicą z chlebem razowym + warzywko Posiłek przedtreningowy: 14-15 Ryż,pierś z kurczaka,oliwa,warzywko Posiłek potreningowy: 19-20 ryż, pierś warzywko , oliwa,+ 2 banany V posiłek [...]
Witam , mam 15 lat i od niedawna zaczełem ćwiczyć. Chciałbym Aby Dobrze Były wyrzeźbione Mięśnie brzucha , Biceps , Kapturek oraz motylki. Ważę około 68 kg i 178 Cm Wzrostu ( wszedzie wszystko jest w normie tylko brzuszek troszku mi odstaje ;p) Moim pytaniem jest co jeść , ile , kiedy i jakie odżywki brać ( nie za drogie bo w moim wieku zbytnią [...]
Witam, mam 20 lat, 186cm , 79kg, stazu 5 miesiecy, ostatnim cykl to fbw 5x5. jestem po roztrenowaniu i dzis chce zacząc nowy trening. Zalezy mi , żeby nie był na niskiej ilosci repów, trzeba dać stawom trochę odpocząc ;p Zerknijcie czy będzie ok. A: front sq 3 10 mc 3, 10 podciaganie z ciezarem 2 ,8 dipsy 3, 8 zolnierskie 2, 15 może cos [...]
karei z masą u mnie jest problem, pewno, że bym chciała przybrac, ale opornie to idzie. Lodzianin chodzi o dane typu wzrost itd? nogi są zdecydowanie za szczupłe, tzn. dwójki ładnie rozwinięte, czwórki kiepsko, ale ostatnio ruszyły a łydki genetycznie do dupy. wrzucę foty nóg za jakiś czas. wzrost 168cm waga 53kg bf obstawiam, że ok 15-16% [...]
Cześć. Mam 15 lat i ważę 90 kg. Chciałbym przez wiosnę zbić wagę do 80. Mieszkam w małej miejscowości i nie mam dostępu na basen czy siłownię. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Duży ;D Aktywność w [...]
cześc, jestem Anka, trenuję na siłowni od 15 roku życia, teraz mam 31 lat i sporo się przez te lata nauczyłam, oczywiście popełniłam wszelkie możliwe błędy w międzyczasie:) Cały czas mam jednak problem z nabraniem masy i zastanawiam się, na ile jest to kwestia genetyki, byłabym wdzięczna za obiektywne spojrzenie Znawczyń Działu na moje foty i [...]
[...] troche inny niż w tych kolorowych siłowniach, bo tutaj się robi formę , a nie ogląda kolorowe ściany jak nie byłeś to przyjdz sam ocenisz i zobaczysz , moim zdaniem warto i polecam - trenuje od kilku lat i wraz z rajem moja ulubiona siłownia w mieście karnet chyba full open (7 dni w tyg) 100zł Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-04-09 15:11:27
[...] powiedzieli co jest nie tak. Zaczynam robić redukcje i przeczytałem wiele artykułów i stwierdziłem , że chyba najlepiej będzie ćwiczyć planem na siłe. Oto plan: Wtorek : Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 8 7 Wyciskanie hantli płasko 8 7 Wyciskanie hantli skos góra 8 7 Wyciskanie hantli skos dół 8 7 Rozpiętki płasko 8 7 Plecy : Martwy ciąg [...]
[...] ur. 21.08.1983r. Złotów moje rodzinne miasto to Okonek gdzie się wychowałem i mieszkałem tam do 2003r. następnie wyjechałem do Poznania na studia i mieszkam już tutaj 8 lat. jestem instruktorem kulturystyki i trenerem personalnym w dwóch poznańskich fitness klubach-opisane na dole. wykształcenie: 2003 - 02.2008 Akademia Wychowania Fizycznego [...]
[...] W niektórych momentach pewne kwestie są wyjaśnione jak dla dzieciaka. A skoro trenujesz w klubie to możesz również skonfrontować swoje spostrzeżenia z osobą zajmującą się tym od wielu lat. Po za tym możesz porównać Swój plan treningowy z innymi. Tematów o łączeniu sw+siłka było od i ciut ciut. Zmieniony przez - LaRive w dniu 2011-04-09 15:59:31
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
